Профилактика депрессий
В.В.Гуленко, 12.02.2001, г. Киев.
Стенограмма доклада.
<...> Такое название – профилактика депрессий – не случайно. С каждым может случиться, что плохое настроение приведёт к более серьёзному нарушению, и может начаться устойчиво-негативное состояние – депрессия. Так как я занимаюсь практическим консультированием, накопился уже определённый опыт, который говорит, какие типы более предрасположены к этому, какие менее. <...>
Итак, первая дихотомия, которая, как мне кажется, больше других несёт ответственность не так за вход в это состояние, как за пребывание в нём. Поскольку задача профилактики – не допустить попадания в депрессивное состояние, то речь идёт о том, каким типам, если уж они туда попали, труднее оттуда выйти.
Первое – деление на левые и правые типы. Мои наблюдения показывают, что правым типам гораздо тяжелее выйти из депрессивного состояния, чем левым. Небольшое обоснование этого: можно сказать, что правые типы в гораздо большей степени зависят от внешней среды, чем левые. Их можно ещё охарактеризовать как работающих на социум. Левые типы работают больше на себя и на своё ближайшее окружение. Правые типы работают больше на социум и на дальнее окружение. Так как дальнее окружение менее стабильно, менее предсказуемо, таит в себе опасности и угрозы, а изменению фактически не подлежит, то получается, что, исходя из чисто теоретического анализа, правым типам, попавшим в депрессивное состояние, выйти из него гораздо труднее. Они как бы не умеют вовремя вернуться назад. Дело в том, что эволюция – это движение вперёд без возврата назад. Инволюция – это постоянные возврат и корректировка. Поэтому левым типам гораздо легче откорректировать свои состояния, чем правым, так как возвратные движения назад – это нормальное состояние левых типов.
Возьмём какой-нибудь из соционических типов для примера. ЛСИ. Люди этого типа обычно говорят так: я либо хорошо делаю, либо вообще не делаю. А ни то, ни сё, сделал как-нибудь, а потом вернулся и переделал – у них это вызовет очень негативные внутренние переживания. Если уж втянулся в процесс – то надо доделать, а из-за того, что, допустим, отношение стало плохое, бросать или не бросать – таких вопросов не возникает. Одним словом, втянулся в процесс – надо довести его до конца – правило для правых типов. Если этого не происходит, у них возникает негативное переживание. Так что многим из этих типов грозит опасность как бы впадения в фатализм, то есть они, втягиваются в процесс и их уже засасывает туда. Они не могут вернуться назад, не могут выйти, им кажется, что над ними властвует какая-то внешняя сила. Это может быть Бог, это может быть дьявол, это могут быть козни посторонних людей, это может быть космический разум – всё равно, как это назвать, но это будут внешние силы. Если перевести на язык обычной психологии, то это связано с тем, что Роттер называет локусом контроля. У правого кольца локус контроля лежит во внешней среде. Они в целом склонны обвинять в своих ошибках, неудачах посторонних людей, а не самих себя. Такая позиция, безусловно, не способствует выходу из депрессивного состояния. Мне кажется, вес этой полярности – правые/левые – самый большой при возникновении и самый главный в поддержании депрессий. Кроме того, замечено, что правые типы легче выражают свой гнев, свою депрессию снаружи. Это приносит, конечно, облегчение, но небольшое. В частности, правые типы, когда у них депрессия доходит до тяжелых форм, способны, например, бить посуду, крушить всё вокруг себя, ну и так далее, что для левых типов нехарактерно или крайне малохарактерно.
О второй полярности, которая очень важна и несёт ответственность за пребывание в депрессивном состоянии. Подчёркиваю – не вход в это состояние, поскольку жизнь такова, что любого может загонять в него по нескольку раз, другое дело, насколько мы этому противостоим. Второе: динамики гораздо чаще попадают и пребывают в этих состояниях, чем статики. Это вторая по важности дихотомия. Почему, спросите вы? Очень просто: у них просто слабее нервная система. У динамиков изменения идут постоянно. Вот если что-то сильное, твёрдое – оно противостоит изменениям. Оно статично. Поэтому динамики, обладая более подвижной, неуравновешенной нервной системой и неуравновешенной психикой, безусловно, больше подвержены негативным влияниям. Если опираться на признаки правые и левые типы – то трудно проводить психокоррекцию, а здесь проще: здесь существует целый набор стандартных процедур, позволяющим вышедшим из равновесия людям брать себя в руки. Это: самые различные приёмы релаксации, различные приёмы медитации, психосоматические воздействия на тело, например, массаж, разные нетрадиционные техники, в крайнем случае – это может быть просто прослушиванием успокаивающей музыки. Динамическая психика этими вещами очень отвлекается. Она таким образом выходит из замкнутых состояний, но беда в том, что её подвижность ведёт к тому, что возможно повторение заклинивания в депрессивном состоянии.
Вот так динамики страдают чаще, чем статики. Как экстраверты, так и интроверты. По моим наблюдениям экстраверсия/интроверсия мало влияет на протекание данных процессов. Динамики как экстраверты, так и интроверты могут легче попадать в эти состояния и с трудом от них избавляются.
На третье место по важности я бы поставил такой признак, как негативизм/позитивизм. Негативисты (люди негативного психотипа), безусловно, чаще позитивистов попадают в эти состояния и находятся там по простой причине: они просто зацикливаются на плохом. Их психика плохое улавливает лучше, чем хорошее, быстрее отслеживает, переваривает моментально, и тому подобное. Позитивист же в основном автоматически, бессознательно концентрируется на хорошем. Здесь различные техники работы с внутренними образами очень помогают. Например, сравним два типа: один негативный, а другой позитивный. ЭИЭ, будучи невротизированными, не могут заснуть. Им всё время в голову лезут образы с негативной окраской, избавиться от них им очень трудно. Представим себе, что в депрессивном состоянии находится ИЭИ, его психика гораздо более оптимистична, здесь происходит легкое перепрограммирование на позитивное. То есть достаточно вспомнить хороший эпизод в своей жизни, пережить его, а эмоционально они это легко делают, и быстро наступает сон на положительной ноте. Негативисту сделать это гораздо труднее. Есть ещё второй метод работы с этой полярностью, его условно можно назвать так: умственная бухгалтерия. Дело в том, что когда подводит баланс своих удач и неудач негативист, у него получается больше минусов, чем плюсов. Рекомендуется усилием воли, чисто искусственно, обернуть медаль обратной стороной. Дело в том, что любая ошибка имеет и какую-то положительную сторону, то есть искусственным путём можно так подвести баланс, чтобы количество минусов и плюсов совпало, тогда результат будет – ноль. Я говорю просто о самом принципе, а реальные техники здесь могут быть самыми разнообразными.
И четвёртая, очень важная полярность, которая способствует пребыванию в депрессивном состоянии, Я сначала думал, что она должна стоять даже в начале списка, но потом понял, что нет – это рациональность/иррациональнсть. Естественно, рационалы, как люди менее гибкие, уж если попадают в это состояние, то долго в нём пребывают. У них не работает автоматическое самопереключение, как у иррациональных типов. Поэтому, для профилактики депрессий у рациональных людей им нужна, безусловно, чёткая система жизнедеятельности. Это для них самая лучшая гарантия от длительных стрессовых состояний.
Вот такие четыре полярности, я их перечислил чисто эмпирически, как, по моим наблюдениям, они несут ответственность за депрессию, и теперь, если мы их перекомбинируем – то мы можем получить депрессивный ряд, то есть ряд типов, которые расположены в нём по тяжести перенесения депрессивных состояний и склонности к попаданию в них.
Первая пара – это типы, которые наиболее склонны к депрессии. Это ЭИЭ и ЛСЭ. Оба типа очень склонны к депрессиям и тяжело из них выходят. Они соединяют в себе все признаки риска. Конечно, между этими типами есть разница, просто я эту дополнительную разницу не проводил. Сенсорная и интуитивная психика, конечно, различаются. Но тут скорее разница в технике работы с людьми, чем в механизме возникновения этих состояний.
На второе место поставим такую пару: ИЛИ и СЭИ. Это уже ступенькой ниже – депрессивное состояние возможно, но протекает легче. Внутри пары я типы так расположил вот почему: дело в том, что психика людей из центральных квадр и психика людей из периферийных квадр сильно различаются. Безусловно, центральные квадры, то есть квадры бета и гамма, более склонны к негативным состояниям, чем квадры альфа и дельта. Поэтому на первое место я в первый диаде поставил ЭИЭ, на второе – ЛСЭ. Теперь: ИЛИ как тип центральный, на первом месте, СЭИ, тип периферийный – на втором месте. Периферийность позволяет просто удалиться из зоны зла и тем самым уже облегчить себе состояние.
Третья по тяжести состояний диада: ЛСИ и ЭИИ. Эти типы более защищены от депрессии, поскольку у них нервная система гораздо сильнее, чем у первой и второй пары, и они способны себя гораздо дольше контролировать. Но, тем не менее, стрессоустойчивость в целом их низка.
И на последнем месте, завершая этот ряд (последнее место – это значит, что бывают в депрессивном состоянии, склонность есть, но она гораздо ниже, чем у первых трёх пар): СЭЭ и ИЛЭ. Эти типы замыкают ряд. Им выйти из этого состояния гораздо проще, поскольку они, во-первых, позитивисты, во-вторых, гибкие типы, а это означает, что им достаточно переключиться на какое-то более интересное занятие, и тяжёлое переживание затухает. <...>
Теперь вторая часть доклада. Какая функция в типе с моей точки зрения несёт самую большую ответственность за возникновение депрессивных состояний? Конечно, может любая, честно говоря. Вернее, их можно разделить на те, которые склонны это делать чаще и те, которые реже, но если оценить те, которые чаще являются причиной стресса и вызывают более тяжёлые состояния, – то наиболее стрессогенной функцией окажется седьмая.
Первое, самое простое объяснение состоит вот в чём. Сомнений, наверное, нет у большинства социоников, что первая функция вряд ли будет служить источником депрессии. Это сильная, управляемая функция. А вот если функция слабая и неуправляемая, но хочется, чтобы она была такой же, как и первая, закладывается источник стресса – эта функция и ведёт к негативным переживаниям.
7 функция находится с первой функцией в отношениях полной противоположности. Ещё можно так объяснить: стресс возникает (если брать не модель, а просто признак) тогда, когда экстраверт уходит глубоко в себя, когда экстраверт интровертируется, если этот процесс, конечно, долго длится, то это и есть прямая дорога к депрессиям.
И точно так же, если интроверт экстравертируется. То же самое: у него наступает перенапряжение, нервные срывы и тому подобное. У каждого по-своему. Естественно, это не единственная причина, ещё раз подчёркиваю, каждая функция может вызвать негативное переживание, но каждая по-своему. Седьмая функция – кандидат номер один на такие вещи, и надо об этом знать. Дело в том, что именно по этой функции человек очень много говорит, но мало может реально сделать. Возьмём пример – ЭИЭ. Он очень много говорит об отношениях, какие они должны быть; реально же построить хорошие отношения с людьми он не может. Это не может не быть сильным стрессогенным фактором. Или какой-нибудь другой тип возьмём: представим себе ЛСИ, его дуал: этот тип много говорит о том, как правильно что-то надо сделать; сам же он этого делать не будет. По деловой логике даёт много указаний, говорит, размышляет, правильно всё думает, сам же реализовать это не может. В быту наблюдается это так: слышишь постоянные нарекания на людей этого типа от их жен: золотые руки, всё умеет делать; и если я буду делать – объяснит всё, как, а сам ничего дома не делает. Всё рушится, валится, не делает ничего. Вот это не может не служить сильным стрессогенным фактором для людей типа ЛСИ. Из-за расхождения желаемого и получаемого выходит то, что в психологии называют фрустрацией, по седьмой функции человек много возлагает надежд на то, что вот оно будет, а получает очень мало реальных результатов по этой функции. Естественно, происходит фрустрация, т.е. резкий, внезапный внутренний слом. Ожидания натолкнулись на непреодолимое препятствие.
И последняя часть моего доклада – что делать. Соционика здесь не может дать исчерпывающий ответ. Один из возможных путей: исходя из тезиса, что психика должна быть гомеостатична, социотип – это не что иное, как психологический гомеостаз человека, все функции должны работать в балансе. А при разбалансировке человек бьётся и бьётся, и всё напрасно пытается реализовать эту функцию, но это явно слабая функция в типе. Сильная только информационно, на словах, а энергетически, в делах – это очень слабая функция, т.е. человек стремится энергетически воплотить её в поведение, и чем дольше он это делает, тем хуже для него. Надо включить все свои энергетические ресурсы на дуализирование седьмой функции – третьей, ролевой. Эти функции всегда дуальные, в любом типе. Это означает, что нужно заняться как раз тем, что нам предписывает ролевая функция, третья. Это постепенно создаёт баланс и обеспечивает выход из кризисного состояния. Давайте на примере. Возьмём ЭИЭ. Он зацикливается на отношениях, на том, что они должны быть хорошими, а создать их не может. Что надо ему делать, так это переключиться на деловую логику, как у ЛСЭ, т.е. заняться каким-то конкретным продуктивным трудом. Иногда эффективен элементарный совет: пошить, повязать, поработать в саду, какую-то физическую пользу принести. Не рассуждать и философствовать о людях, отношениях и так далее, а принести своим трудом какую-то пусть маленькую, но практическую пользу. Теория малых дел тут хорошо подходит и таким образом происходит уравновешивание.
|
